Главная » 2013 » Январь » 15 » Условия здорового сна
23:30
Условия здорового сна

Качество сна зависит от вас

Современный ритм жизни диктует нам определенные правила, лишь следуя которым мы определенно достигаем успеха. Редко кому удается идти в ногу со временем, при этом проживая жизнь исключительно в свое удовольствие - наполняя каждый свой день приятными хлопотами, правильно формируя свой распорядок дня, лишая себя малейших поводов для волнения.
Жизнь современного человека чаще всего наполнена спешкой и суетой, коварный стресс поджидает нас как на работе, так и дома, а красочный отдых или долгожданное расслабление большинство из нас могут видеть лишь во сне. Так вот, о сне и о том, как правильно смотреть приятные сновидения и поговорим в следующей статье.

Что должно и не должно находиться в спальне

Если вы хотите, чтобы ваш сон был качественным, ответственно подойдите к обстановке в вашей спальне. При оформлении этой комнаты стоит избегать ярких красок, остановите лучше свой выбор на спокойных оттенках - это могут быть сине-голубые, зеленые или фиолетовые тона, по мнению специалистов, именно они способствуют замедлению активных процессов в организме, расслабляют и успокаивают. Не стоит размещать в комнате для сна, изобилие бытовой техники - телевизоры, компьютеры, музыкальные центры, не рекомендуется перенасыщать спальню электрическими проводками и розетками. Вместо всеми любимого голубого экрана найдите место в спальне для аквариума с рыбками: экспертами доказано, что обитающие в аквариуме рыбки и растения, а также звук журчащей воды, способствуют релаксации.

Оптимальная продолжительность сна

Классическим считается мнение, в соответствии с которым сон взрослого человека должен длиться 8 часов. Но ученые из университета Нагойи рекомендуют снизить эту планку еще на полчаса или час. Результаты их исследований свидетельствуют о том, что сон короче или длиннее 7-7,5 часов укорачивает жизнь. Продолжительность дневного сна, если вы находите его необходимым в определенный момент вашей жизни, не должен превышать 20 минут. Более длительный дневной отдых грозит сбоем биологических ритмов и в таком случае заснуть ночью будет уже проблемно. Также специалисты-сомнологи не рекомендуют залеживаться в постели после пробуждения - как только вы проснулись, улыбнитесь наступающему дню, сбросьте одеяло, потянитесь и вставайте.

Оптимальная температура

На качество сна и скорость его наступления также влияет правильная температура в спальне. Оптимальной будет температура около 20°С. В спальне должен хорошо циркулировать свежий воздух, но стоит избегать сквозняков. Полезно за некоторое время до сна проветривать помещение. Позаботьтесь также и о том, чтобы во время сна вас не беспокоил яркий свет, его можно избежать, используя плотные шторы или жалюзи.

Постель и подушка

Оформляя кровать для сна, выберите матрац средней жесткости, а подушка должна быть такой, чтобы голова не проваливалась и при этом и не находилась в неестественно приподнятом положении. Постепенно приучите себя спать на максимально низкой подушке, чтобы позвоночник в шейном отделе оставался во время сна ровным. Не стоит стеснять себя в пространстве. Для одного человека оптимальным пространством для сна считается полуторная кровать, уделите этому внимание тем более в том случае, когда выбираете кровать для двоих. Постельное белье должно быть изготовлено из натуральных тканей, избегайте синтетики, а атласное белье, хоть и считается красивым и изысканным, но никакого удобства и пользы для здоровья не несет - оно скользит и не пропускает воздух.

Правильный ужин

Последний за день прием пищи необходимо устраивать за 2-3 часа до сна, ведь во время сна отдыхать должен не только мозг, но и остальные системы организма, в том числе и пищеварительная. Перед сном не стоит переедать или употреблять трудно усваивающиеся продукты, не менее вредно засыпать голодным. Если перед сном вы не хотите или не успеваете перекусить, выпейте стакан теплого молока или травяного чая, это расслабляет и успокаивает.

Релаксирующая ванна

Отличным способом снять напряжение перед сном является расслабляющая ванна, особенно если дополнить ее ароматерапией, для этого достаточно капнуть несколько капель эфирных масел в теплую ванную. Наиболее подходящим является действие масел календулы или мандариновых листьев, чайного дерева. Дополнить эффект можно высушенной лавандой или палочками сандалового дерева. Оптимальной температурой воды считается до 40°С, а если отвести на пребывание в такой ванной минут 20-30, то постепенное остывание температуры воды до уровня температуры тела поспособствует расслаблению. Если для такого способа расслабиться у вас нет времени или желания, то отведите несколько минут для душа, журчание теплой воды отлично расслабляет.

Музыка и чтение

Досуг перед сном разбавьте прослушиванием приятной музыки или почитайте любимую книгу. Избегайте просмотра киноблокбактеров, среди которых фильмы ужасов, боевики и триллеры.

Физические нагрузки

Активные физические нагрузки приберегите на начало второй половины дня или ранний вечер, напрягать свой организм какой-либо физкультурной зарядкой перед сном рекомендовать вам не будем, но посвятить 10-20 минут, например, йоге или медитации можно. Если вы не находите приемлемыми для себя восточные способы релаксации, то уделите три минуты перед сном легкому вытяжению позвоночника. Для этого в постели примите горизонтальное положение, ноги вытяните и слегка разведите, с каждым вдохом вдавливайтесь ступнями и макушкой в матрац, таким образом, вытянув корпус туловища, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторив такое незамысловатое упражнение несколько раз, вы ощутите приятное расслабление во всем теле.
Следуя выше описанным советам, вы обеспечите себе качественный, а главное здоровый сон, после которого вы будете ощущать себя бодрым и полным сил на весь предстоящий день.
Источник: eurolab.ua
Просмотров: 2129 | Добавил: genvitkot | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]