Главная » 2018 » Январь » 2 » Как быстро засыпать — советы сомнолога,
18:29
Как быстро засыпать — советы сомнолога,

Что делать, чтобы быстро заснуть?

Как быстро уснуть

На вопрос редакции издания maximonline.ru отвечал доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, завотделением медицины сна клинического санатория «Барвиха», член Европейского общества по изучению расстройств сна Роман Бузунов.

01

«А не стресс ли у Вас?»

Задумчиво произнес эксперт и развил мысль: «В этом случае быстро заснуть помогут три вещи: снотворное, алкоголь (только не мешайте его с таблетками!) и секс». Кроме шуток, кстати.
Действие гормонов стресса также можно нейтрализовать занятиями на беговой дорожке. Силовые упражнения и растяжки тоже сгодятся, но они дают меньший эффект. «Бегать желательно каждый день, даже если у вас нет и намека на переживания, — советует эксперт. — Одно из главных условий быстрого засыпания — физическая усталость».


02

Постарайся вставать немного недоспав

На твоем дневном самочувствии и работоспособности это не отразится, зато вечером ты заснешь быстрее обычного. Правда, норму сна тебе придется определять самому. «Хоть усредненное значение и составляет 7,5 часа в сутки, есть люди короткоспящие, которым хватает четырех часов, и длинноспящие, которым необходимо около 10 часов», — научил нас смешным словам «люди» и «сутки» эксперт.


03

Определи время, в которое ты будешь ежедневно ложиться спать и просыпаться

Придерживаться расписания нужно даже в выходные. Впрочем, отклоняться от графика на час-два Роман разрешает. Если ты последуешь этому совету, то спустя пару недель твои биологические часы придут в норму и ты начнешь быстро засыпать в запланированное время.


04

Кофеин действует на организм порядка 4–6 часов

Это не значит, что отказаться стоит только от кофе: в зеленом чае, например, кофеина больше. Еще его можно обнаружить в шоколаде и энергетических напитках. «Если не заснул в первые 15 минут, то лучше встать и не ложиться спать до начала следующего часа. Безрезультатные попытки заснуть часто приводят к развитию условного рефлекса боязни не заснуть, что делает бессонницу хронической. Как ни странно, часто наилучший эффект от бессонницы дает ограничение времени сна», — говорит эксперт.


05

За 2–3 часа до сна старайся расслабиться

Прими ванну, почитай книгу и не вздумай выяснять отношения с соседями (напряженность не даст тебе заснуть, а твоих тараканов они все равно заберут, прокравшись в квартиру, когда ты будешь на работе).


06

Если хочешь поспать в дороге, то можно принять мелаксен

«Это снотворное короткого действия (1–1,5 часа), которое отпускается без рецепта врача. Сказал действует чуть дольше, но купить его можно только по рецепту», — сказал эксперт.

По материалам сайта maximonline.ru
Просмотров: 229 | Добавил: genvitkot | Теги: Засыпать быстро | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]